最近天氣轉(zhuǎn)涼，好多小伙伴都反映說感覺自己手腳冰涼、氣血不足，是不是該吃點兒啥補補呢？
看到大家的疑惑，貼心的健康君當然要給大家做做推薦啦！感興趣的話，就接著看下去吧~
很多小伙伴認為，到了秋天就要多吃些補品，囤積一些脂肪，身體和氣色就會變得更好。
但是，如果天天喝很多骨頭湯，還吃各種肉類來補身體，很可能并不會有效提升氣色，反而會給你的身體健康造成很大負擔！
秋補的正確方式：天冷了就補這三樣，吃得好又不貼秋膘
想要真正提升氣色和體質(zhì)，并不一定非要貼秋膘才行，保持均衡的營養(yǎng)攝入更加重要！
秋冬本來就是容易一個長胖的季節(jié)。不僅食欲比夏天好，還因為天氣變冷而減少了許多運動，這時候吃太多食物，肯定會給身體造成很大的營養(yǎng)和熱量負擔。
想要避免增加負擔和體重，健康君推薦你選擇這 3 種日常食物。如果偶爾吃多了的話，還推薦在家做做家務(wù)或者各種小運動提升當天消耗~
秋補的正確方式：天冷了就補這三樣，吃得好又不貼秋膘
① 主食：五谷雜糧粥
五谷雜糧既營養(yǎng)、又好吃，想要飽腹感強一點，就煮得濃稠一點。但是不推薦煮得過于爛，不然升糖指數(shù)就會升高許多，吃之后也就更容易影響血糖，導(dǎo)致長肉肉。
而且，也不推薦額外加糖，畢竟添加糖不僅會讓我們皮膚變差，還容易導(dǎo)致長胖，所以比較推薦用紅棗或者葡萄干來提提甜味哦~
秋補的正確方式：天冷了就補這三樣，吃得好又不貼秋膘
② 配湯：低卡蔬菜湯
葷湯的油脂含量很高，而且肉湯的營養(yǎng)不在湯而是肉里面，喝湯也沒有什么營養(yǎng)，全都是都是油脂。
所以，推薦愛喝湯的小伙伴優(yōu)先選擇富含膳食纖維的蔬菜湯，可以煮些金針菇、胡蘿卜、白蘿卜、娃娃菜……在湯里~不僅營養(yǎng)豐富，還超級好喝哦~
秋補的正確方式：天冷了就補這三樣，吃得好又不貼秋膘
③ 配菜：優(yōu)質(zhì)紅肉炒菜
補氣血，需要多吃豬牛羊這類紅肉、內(nèi)臟及血液。這是因為膳食中的鐵可分為血紅素鐵和非血紅素鐵。
動物性食物中的鐵大多以血紅素鐵的形式存在，利于人體吸收；植物性食物中的鐵以非血紅素鐵的形式存在，受維生素C、植酸和鞣酸等影響較大。
而且，動物和人一樣都需要血液，自然它們都是含有鐵的，而且結(jié)構(gòu)和人相近，自然比植物的好吸收。
秋補的正確方式：天冷了就補這三樣，吃得好又不貼秋膘
所以，補氣血我建議你這樣吃：
秋補的正確方式：天冷了就補這三樣，吃得好又不貼秋膘
最后提醒大家，秋季食補的關(guān)鍵還是要均衡飲食！
而且，這樣吃還對我們的皮膚非常好——蛋白質(zhì)和脂肪是構(gòu)成我們皮膚的重要成分，碳水有助于維持我們正常的代謝，其他的微量元素有助于維持我們皮膚的水潤Q彈。
除此之外，我們還要避免油炸和含糖的垃圾食物，早睡早起，多運動，自然身體就會健康啦！
本文關(guān)鍵詞：秋補 秋膘 五谷雜糧 血糖 長胖 蔬菜 水果 補血 均衡飲食
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