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高血壓是心血管疾病之一,有高血壓的人會有頭暈、頭疼、腦脹、眼花、頭重腳輕等癥狀,其實患高血壓是非常危險的,卻容易被人忽視,所以它被稱為是“沉默的殺手”。
高血壓除了藥物控制,一定要注意飲食,醫生提醒,一日三餐輪著吃這些食物,血壓輕松降下來。
1、富含鉀的食物
研究發現,富含鉀的食物可以對抗鈉引起的血壓升高,富含鉀的食物也很多,包括堅果類的核桃、杏仁、花生,根莖類蔬菜的油菜、大蔥、莧菜等,水果類有香蕉、棗、橘子、桃子等,此外還有土豆、冬菇、竹筍、瘦肉、魚等。
值得一提的是,吃魚一般是高血壓患者的首選,它不僅有降血壓效果,根據調查,常吃魚的人心臟病死亡率比不常吃魚的人低。魚的烹飪方式也很多,可以清蒸或燉成湯或油炸,所以它常常是很多人的選擇。
2、少鈉鹽的飲食
導致高血壓的原因之一就是鈉鹽食用過多,鈉鹽食用過多,一方面就是吃太咸,導致攝入鹽超標;所以,高血壓患者切忌吃得太咸,做飯的時候少放一點鹽,也就邁出了降血壓的第一步。
有些人未免有困惑,明明已經吃得很清淡了,為什么還會高血壓呢?這就是要說的另一方面,一些食物中隱藏著鈉鹽,而它們常常被忽視。高鈉鹽食物有:蛤貝類、腌制品、煙熏食物、加工食品等。這類食物少吃為宜。
少鈉鹽飲食即用醋、檸檬汁、番茄、蔥姜蒜、花椒、鮮味食物等替代鹽來調味,這樣不僅能豐富食物風味,也減少對高鈉鹽食物的依賴。
3、降壓降脂的食物
膽固醇與血壓呈現正相關,減少膽固醇的攝入可降低血壓,這類食物有芹菜、胡蘿卜、黃瓜、木耳、海帶、香菇等,多食用有助于防治高血壓和一些并發癥。
高血壓的誘因有不恰當的飲食習慣、不良的生活習慣、不良的情緒、缺乏運動等。所以調節飲食只是一方面,還要保持良好的生活習慣、舒緩不良情緒、合理運動。
良好的生活習慣
現在很多人成為了熬夜的一族,早睡早起變成了奢侈。夜晚是身體正常休息,各器官新陳代謝的時間,熬夜是“殺手”,會讓人遠離健康,所以,健康良好的生活習慣先從早睡做起!
舒緩不良情緒
生活壓力大成為當下的常態,焦慮、抑郁、易怒、暴躁等負面情緒總會在某一個瞬間涌上心頭,控制不良情緒,學會情緒管理也成為每個人的必修課。不做情緒的奴隸,要做情緒的主人。舒緩不良情緒可以幫助我們更好地健康生活。高血壓患者更亦如此。
排解不良情緒每個人都有最適合自己的方式,聽聽歌、跑跑步、出門旅游、找朋友述說、寫日記等,找到自己的方式,和自己和解。
合理運動
“飯后走一走,活到九十九”全民健身,全民運動是當下所提倡的生活方式,合理運動,不僅愉悅身體,還會放松心情。只有真正融入到運動中,才能體會到運動的樂趣。運動之后的酣暢淋漓也只有愛運動的人才能體會。遠離高血壓,健康生活,參與到運動健身中來吧!
本文關鍵詞:高血壓的“死敵”終于找到了,一日三餐這樣吃,血壓輕松降下來