北京智云達(dá)科技股份有限公司 | |
郵 編: | 15810687836 |
電 話: | 4006-099-690 |
網(wǎng) 址: | www.hpcmonex.net |
公司地址: | 北京市海淀區(qū)中關(guān)村和盛大廈 |
美國(guó)心臟病營(yíng)養(yǎng)學(xué)和生活方式工作組曾對(duì)幾篇高質(zhì)量論文進(jìn)行了薈萃分析,對(duì)目前的飲食進(jìn)行梳理。越來(lái)越多的證據(jù)在強(qiáng)有力的證實(shí)以植物為基礎(chǔ)的低脂肪、低糖、低鹽食品,避免加工食品以及適量的動(dòng)物性食品的飲食模式,有益于心臟健康。
7類有益處的食物
豆類諸如小扁豆、豌豆、大豆和花生等可預(yù)防冠心病,也可降低膽固醇水平和血壓水平,還能有助于減輕體重。豆類食物價(jià)格低廉,蛋白質(zhì)含量豐富。
此外,咖啡可減少死亡以及心臟病,且不導(dǎo)致高血壓。
在不加奶、糖或甜味劑的情況下喝茶,有助于心臟健康,還可降低血脂,包括膽固醇和甘油三酯。
關(guān)于蘑菇,作者認(rèn)為,雖然沒(méi)有高質(zhì)量證據(jù)其對(duì)心血管有益,但蘑菇有抗炎和抗氧化功效。應(yīng)注意一些野生蘑菇有毒。
總的來(lái)說(shuō),基于目前的證據(jù),富含植物蛋白質(zhì)的豆類、富含ω-3脂肪酸的食物、蘑菇、咖啡和茶對(duì)心血管有益。
盡管適度飲酒降低了心血管病的風(fēng)險(xiǎn),但作者警告,由于肝臟疾病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)高,超過(guò)了其潛在的益處,要限制飲酒。
2類明確有害的食物
糖會(huì)增加冠心病、中風(fēng)和動(dòng)脈粥樣硬化死亡風(fēng)險(xiǎn)。作者強(qiáng)烈建議限制含添加糖的加工食品,諸如蘇打水和果汁飲料等甜味飲料。
功能飲料也被認(rèn)為會(huì)增加心率失常的風(fēng)險(xiǎn)。
2類食物證據(jù)不明確
關(guān)于牛奶,大多數(shù)研究尚屬于觀察性質(zhì),還有企業(yè)資助。盡管人們普遍認(rèn)為全脂乳制品增加了飽和脂肪和鈉,但也提供了必需的維生素和礦物質(zhì),牛奶也是是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
目前也沒(méi)有關(guān)于發(fā)酵食品和海藻對(duì)心血管病的高質(zhì)量證據(jù)。有些研究發(fā)現(xiàn),天然益生菌和海藻對(duì)心血管、血脂異常和體重都有潛在益處。但目前沒(méi)有足夠的證據(jù)可以進(jìn)行推薦,也沒(méi)有證據(jù)證明其有害。
本文關(guān)鍵詞:咖啡,心臟病,營(yíng)養(yǎng)學(xué)
電話:4006-099-690 手機(jī):15810687836 公司地址:北京市海淀區(qū)海淀區(qū)中關(guān)村和盛大廈