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10月17日,中國消費者協會針對市面上的30款補鈣產品發布了一份比較試驗結果報告。報告顯示,30款補鈣產品的含鈣量最大相差達2.5倍,21款樣品存在顆粒偏大和吞咽感令人不適等問題。報告指出,由于膳食結構、飲食習慣、生活習慣等原因,目前我國國人平均每天鈣攝入量只有391毫克,僅僅達到推薦供給量(中國居民膳食營養素參考攝入量——中國營養學會)的41%。
補鈣你必須知道的4點
1、女性絕經后非常容易缺鈣
鈣占普通人體重的1.5-2%,超過99%的處于人體的骨骼、牙齒和指甲里。剩余的鈣元素位于不同的軟組織里,鈣在人體血液中僅有300-350 mg。人體骨骼中的鈣在不斷變化和能量交換,維持人體的正常鈣水平。
20歲以前是骨鈣積累最快的階段,選擇含鈣高的食品十分重要;30-35歲骨密度達到峰值,之后逐漸開始丟失;中老年人由于胃腸的吸收功能降低;尤其是女性絕經后,鈣吸收降低,非常容易缺鈣,那么適當補鈣非常必要。
2.中老年人關注骨關節健康,適當補充氨糖和軟骨素
最新醫學研究發現,人體內缺乏氨糖會直接導致各種骨關節疾病的發生。氨糖控制著人體骨關節軟骨滑膜的代謝平衡,它能大量催生和補充關節滑液,從而不斷潤滑關節軟骨面,減少磨損,使關節部位靈活自如。硫酸軟骨素在醫學上主要的應用是作為治療關節疾病的藥品,與氨基葡萄糖配合使用,具有止痛,促進軟骨再生的功效,可以從根本改善關節問題。
3.補鈣同時應適當補充維生素D
維生素D是一種重要的脂溶性維生素,與鈣的吸收和利用有關。維生素D的主要功能是調節鈣代謝、促進鈣吸收和骨組織形成。維生素D種類很多,其中較重要的有維生素D2(固化醇)和維生素D3(膽固化醇)。當維生素D攝入不足、日照不充分或吸收障礙時,可造成維生素D缺乏。經常曬太陽可促進體內維生素D3的合成,有利于人體對鈣的吸收。
4.體力活動可提高吸收率
我國居民營養膳食指南(2013版)中鈣的攝入量參考成人每天為800毫克,中老年人為1000毫克。除去一日三餐食物中的鈣,就是我們需要補充的鈣量。人體的營養狀況、腸胃功能和體力活動都會影響鈣的吸收。體力活動可提高吸收率并促進鈣的儲存。膳食中的草酸、植酸可與鈣形成沉淀而降低鈣的吸收。
建議消費者購買時考慮顆粒較小的、吞咽型的補鈣產品。液體鈣是一種劑型,通常將碳酸鈣等與植物油混合制成膠囊,服用比較方便。
常見食物中鈣的含量如下表:
本文關鍵詞:補鈣 牛奶 蝦皮 黑芝麻 全脂奶粉 河蝦 豆腐